Cualquier deportista que quiera obtener el 100% de sus posibilidades, además de entrenamientos físicos, técnicos y tácticos, deben practicar entrenamiento mental. A CoachForAction entendemos el deporte como la suma de 4 elementos importantes:
1. Preparación física
2. Preparación táctica y estratégica
3. Preparación técnica
4. Preparación mental
Te ofrecemos un entrenamiento global para que obtengas el 100%, para que puedas sacar tu mejor versión!
En la preparación mental nos centramos específicamente en:
- Trabajar la confianza
- La motivación
- La visión
- La gestión de personas
- Los valores
- Las creencias limitantes y potenciadoras
- Los recursos internos
Informate de nuestros servicios!
Assesoramiento, coaching, planificación, entrenamiento,… sumamos para ti.
El coaching deportivo es un proceso mediante el cual, a través de una serie de herramientas, el coach acompaña al deportista en su camino de mejora hasta alcanzar sus objetivos. El cambio que se observa en el rendimiento deportivo después de utilizar técnicas de coaching es realmente cualitativo. El coaching ayuda al deportista en multitud de aspectos.
El Coaching Deportivo aporta al deportista:
1.Busca la potencialidad del deportista
2.Mayor conciencia de su mejora en el desempeño del deporte
3.Genera “herramientas” desde el deportista
4.Control de las emociones previas a una competición
5.Control del estrés
6.Motivación
7.Seguridad en sí mismo e iniciativa en la práctica deportiva
8.Gestión del miedo al fracaso
9.Gestión de conflictos con entrenador o equipo
10.Mejora de las relaciones con equipo interno y externo
11.Toma decisiones
12.Confianza en el grupo
13.Concentración
14.Mejora de la comprensión de la realidad global deportiva
15.Aprendizaje de técnicas que interioriza para su utilización en el deporte
16.Profundización en su propia mejora deportiva mediante su propio mapa mental
17.Mejora estratégica en el enfoque de las competiciones
18.Desarrollo de una mentalidad de talento y aprendizaje continuo
Otro reto superado! Finisher triatlón larga distáncia después de resolver sus problemas con las lesiones.
Él nos lo cuenta. Pep Negre, triatleta nos deja sus testimonios:
Testimonio en Enero, dos meses despues de empezar con los entrenamientos:
“Empecé a trabajar con Ernest debido a que tenía muchos problemas con las lesiones debido a la alta carga de trabajo que llevaba. Inicialmente, me hizo realizar un trabajo de pesas inicial para prevenir las lesiones, que ha funcionado muy bien, combinando-con con trabajo aeróbico suave. Como mi objetivo es llegar a hacer una media iron man (2200m natación, 80km bici y 20km running) me ha preparado un trabajo específico combinando pesas y cardio. Esta fase está resultando muy dura, pero si no se machaca no se mejora. En definitiva, las sensaciones son buenas”
Testimonio durante la fase de entrenamientos:
“Cuando me propuse hacer la triatlón de Banyoles pensé que estaba sonado sólo de pensarlo. Pero, después vi que con el nivel de entrenamientos que ya llevaba y si me ponía en serio, era sólo cuestión de trabajo y mentalización.
Así pues, me puse al trabajo pero, aparecieron los obstáculos, que si un resfriado de campeonato (y yo nunca me costipava!), Que si me quedé clavado de la espalda, que si cogí un paso fortísima (perdí más de 3 kg y un buen retraso por qué me quedé sin fuerzas). Entrenaba y no tiraba, las pesas me mataban. Pero, hacia la recta final cuando ya empezaba a ver la luz al final del tunel, me empecé a encontrar bien y al mismo tiempo, a ganar confianza en mis posibilidades ya ver que se podía hacer. Los entrenos aumentaron de intensidad e hice alguna prueba deportiva para acostumbrarme al trabajo duro y para practicar alguna transición.
Cuando sólo faltaban quince días para la triatlón de Banyoles, mi confianza y seguridad eran máximas, veía que se podía hacer. Físicamente me noté bien pero, había un problema más, las sobrecargas! Aguantaba los entrenos pero la musculatura no. Veía que era un problema de alimentación, me faltaban más carbohidratos entre semana y en el momento del esfuerzo. Una vez solucionado esto, sólo faltaba hacer la triatlón. La semana de la prueba fue de reposo, relax y masajes. Entrenos de 20 o 30 minutos y jacuzzi”
El dia de la prueba:
“Llega el día importante, un poco de nervios (o eso creía) y comienza la prueba y yo sin tener que me tirado al agua! Nada más entrar al agua se me disparan las pulsaciones hasta arriba de todo y no puedo ni respirar y me pongo aún más nervioso. Tengo que parar y relajarme, cuando me recupero y empiezo a nadar soy último y los de atrás me llevan 200m. Poco a poco recupero sensaciones y empiezo a atrapar a la gente, les adelanto por todas partes, la derecha, la izquierda, por medio … Cuando salgo del agua he pasado a más de 200 personas y estoy de cojones. Me han faltado los 700m que recortaron el día anterior porque el agua estaba demasiado fría (13 º), pero ahora ya está hecho, ahora toca bici. Me siento fuerte y salgo con ganas, pero controlando me quedan 80km y 20 de correr. Voy vigilando las pulsaciones por qué no se disparen, voy bien. Llego de la bici y hago la transición para correr, empiezo a más o menos 5m el km, pero antes de acabar la segunda vuelta me veo bien y començp a apretar y me pongo a 4,10 m el km. Es un festival, no paro de avanzar gente a la última media vuelta. Me encontré muy bien y no la encontré larga.
Felicitar Pep por el trabajo bien hecho y por superar el reto! Enhorabuena campeón!
QUERER ES PODER!!! Y TÚ QUE RETO QUIERES SUPERAR???
NO TIENES TIEMPO DE IR AL GYM?
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NOS DESPLAZAMOS Y VENIMOS A TU CASA
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Entrenamiento Personal:
- Triatlón
- Running
- Acondicionamiento físico
- Pilates
Coaching Deportivo:
- Preparación mental
- Superación limitaciones
- Trabajar la confianza
- La motivación
En anteriores consejos explicamos las bases de un buen entrenamiento para un corredor como puede ser entrenamiento en el gimnasio para fortalezer nuestras extrmidades y asi poder aguantar los impactos por el entrenamiento. Hoy explico la tecnica de la carrera.
La técnica de la carrera no es nada más que unos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra eficiéncia a la hora de correr, correr mejor y no malgastar más energia de lo necesario. Fundamentalmente se utiliza la técnica para prevenir lesiones y economización de energia.
Se puede introducir una vez a la semana, si entrenamos 4 dias a la semana almenos 1 debe ser de técnica. Cómo lo introducimos en nuestra rutina? Lo mejor es dedicar el dia que entrenamos técnica a sólo eso. Empezar con un buen calentamiento de unos 20′ de carrera continua. Despues de ello hacemos los ejercicios y al acabar muy importante estirar bien.
Realizar la técnica en superficies blandas, ya que són ejercicios de alto impacto articular y muscular.
TIPOS DE EJERCICIO:
1. Andar de Puntillas. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
2. Andar de talones. Hacia delante, hacia dentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de talones, elevando al máximo las puntas de los pies. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta de los pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro.
3. Carrera Lateral. Brazos hacia delante y hacia atrás a la vez, coordinados con cada salto. Saltos laterales, tocándose los tobillos en el punto más alto.
4. Saltos cortos, correr de puntera, sin apenas flexionar la rodilla. Impulsar sólo con el tobillo, tirando más hacia arriba que hacia delante.
5. Skipping normal. Tirando de brazos, con los codos flexionados. Correr elevando mucho las rodillas, con mucha frecuencia y sin apenas avanzar.
6. Skipping por detrás. Echar ligeramente el tronco hacia delante y correr tocando con los talones en los glúteos.
7. Skipping ruso (piernas estiradas). Idéntico al 7, pero llevando los pies hacia delante.
8. Correr de puntera tirando de brazos. Correr de puntillas sin apenas flexionar las rodillas, llevando los pies hacia delante y tirando mucho de los brazos hacia atrás.
EJEMPLO DIA ENTRENAMIENTO TÉCNICA:
20′ CARRERA CONTÍNUA + EJERCICIO 1 (50M) Y VOLVER CORRIENDO NORMAL + EJERCICIO 2 Y VOLVER ……. ESTO LOS 8 EJERCICIOS. Podemos repetir 2 a 3 veces la serie. Al final estirar 10-15′ todos los grupos musculares.
Recuerda que una buena planificación es la base de la consecución del objetivo, dentro de ella debe haber diversidad de entrenamiento y tipologia, no solo correr durante un tiempo determinado.
Ernest Coach Deportivo y Entrenador Personal
El liderazgo es el conjunto de capacidades que una persona (entrenador) tiene para influir en la mente de las personas (jugadores) o en un grupo personas (equipo) determinado, haciendo que este equipo trabaje con entusiasmo, aunque la realidad sea diferente, en el logro de metas y objetivos.
El modelo define la existencia de cuatro posibles estilos de dirección que indican el nivel de control que un entrenador ejerce sobre los jugadores, y que se denominan:
ORDENAR: El líder llega al grupo sin conocer al equipo. Da las primeras instrucciones y supervisar de cerca el desarrollo del trabajo. Se empieza a crear solidez, coherencia y visión.
PERSUACIÓN: Se explica a los jugadores las decisiones tomada por el entrenador, a la vez que explica las y/o la facilidad de cumplir con lo que se les pide. Conseguimos resultados con el grupo ( convencer/transmitir y compartiendo la visión a los jugadores).
PARTICIPAR: El entrenador comparte sus ideas con sus jugadores, facilita el diálogo para llegar a una decisión acordada en conjunto. Toma distáncia con el grupo. Su discurso se ha acabado y cede el espacio a los jugadores.
DELEGAR: El grupo es suficiente maduro para tomar decisiones y el lider acaba su ciclo. (Dejar el ego de lado).
La conducta apropiada del líder depende de la ‘madurez’ de los jugadores (la competencia, la experiencia, la motivación, interés) para desempeñar las tareas encomendadas y asumir responsabilidades.
Así, a una madurez baja le corresponde un estilo directivo como Ordenar, si ésta es de baja a moderada el estilo prescrito es Persuadir, y con niveles más altos de madurez el líder debería manifestar un estilo de Participar o de Delegar si la madurez es alta.
Ernest Coach Deportivo y Entrenador Personal
Nuestro aspecto físico es importante para nuestra salud e imagen pero primero deberíamos empezar por dentro, el interior. Conocernos mejor, cuidar la mentalidad, positivismo, objetivos,…..
La base esta en sacar de nuestra mente “la basura”: pensamientos negativos, comparaciones con los demás, envidia, “podia haber echo”,…. todo esto nos frena en el camino de la exceléncia. Tenemos que seguir desarrollando nuestro potencial.
Si pensamos imagenes alegres y felices nosotros actuaremos más positivamente. Si por lo contrario estamos decaidos, tenemos pensamientos negativos vamos a ir por mal camino y el resultado seguramente será una depresión.
Hay que buscar nuestros puntos fuertes y aprovecharlos para potenciarlo. Si nos fijamos sólo en nuestras debilidades seremos débiles.
Recuerda: Nadie es perfecto, aquellos que tienen una imagen agradable y más atractiva són aquellos que han aprendido a valorarse tal quales són y logran que nos fijemos en sus puntos fuertes.
Ernest Coach Deportivo y Entrenador Personal
El Coaching deportivo se encarga del deportista en todas las dimensiones de su vida, tanto personal como profesional (salud, deporte, relaciones, ocio, economía, trabajo, etc …). A veces el Coach asiste a su cliente en su trabajo, porque éste forma parte de su vida, aunque el
su foco no será sólo el mundo deportivo, sino que desarrollará su equilibrio, mostrando el camino lo que está, le señalará nuevas opciones posibles, guiándolo a tomar una nueva dirección, y elrecolzarà a persistir en el cambio, reforzando su seguridad para que pueda moverse e ir más enllàdel que creía posible, y así vivir de acuerdo con sus valores más profundos.
El coaching deportivo implica un desarrollo y uso simultáneo de habilidades como son la escucha activa, el apoyo, el acompañamiento, la generosidad, la integridad, la madurez personal, la tenacidad, el
liderazgo, la comunicación y la creatividad sin olvidar los valores esenciales del deporte.
“Consiste en ayudar a alguien a pensar por sí mismo, a encontrar respuestas, a descubrir dentro de sí su potencial, su camino al éxito … sea en los negocios, a las relaciones personales, al arte, el deporte, el trabajo, … “John Whitmore
Las funciones principales de un Coach deportivo son:
1. Estimular el autodescubrimiento o aprendizaje de los deportistas y de la gente que le rodea, porque tomen conciencia de lo que realmente quieren.
2. Hacer que los deportistas, técnicos deportivos o entrenadores crean en su potencial y en el de su equipo porque no hayan elementos limitantes que impedexin alcanzar los objetivos.
3. Hacer crecer la responsabilidad que el logro de objetivos en un trabajo de equipo es una tarea de todos, y no sólo de unos cuantos, y por tanto, actuar consecuentemente.
La función principal de un Coach deportivo, es hacer que los demás lleguen a encontrar sus propias respuestas utilizando el arte del diálogo y utilizando las preguntas correctas para que los demás reflexionen sobre qué es lo mejor para ellos.
La función del Coach deportivo no es decir que se debe hacer, sino preguntar: ¿Qué quieres hacer? Como lo quieres hacer?
¿Qué es el Coaching deportivo?
Desde Girona Coaching, entendemos el deporte como la suma de 4 elementos importantes:
1. Preparación física
2. Preparación táctica y estratégica
3. Preparación técnica
4. Preparación mental
Allí donde nosotros nos queremos hacer fuertes, es en esta preparación mental. Muchas personas relacionadas al mundo del deporte, a día de hoy no encuentran programas que se ajusten a estas necesidades, aun sabiendo la gran importancia que tiene la preparación mental para los deportistas.
Cuando pensamos en la preparación mental nos centramos específicamente en:
- Trabajar la confianza
- La motivación
- La visión
- La gestión de personas
- Los valores
- Las creencias limitantes y potenciadoras
- Los recursos internos
“Dime me olvido, enséñame lo recuerdo, involúcrame lo aprendo”.
Benjamin Franklin
¿Qué es importante en el Coaching Deportivo?
1. Equipos directivos – Clubes y Federaciones
2. Equipos ejecutivos – Entrenadores y técnicos deportivos que quieran aprender nuevas formas de
mejorar y gestionar sus equipos
3. Deportistas profesionales y / o recreacionales
4. Agentes de representantes deportivos
5. Licenciados en educación física y del deporte
6. Licenciados en psicología deportiva
Tanto para deportes individuales como grupales
1 ª Clase:
Introducción al Coaching y la PNL en general
Presentación del curso
Presentación personal del asistentes
Origen del Coaching y de la PNL
¿Qué es y que no es Coaching?
Beneficios
Rueda de la vida
2 ª Clase:
El Coaching deportivo consiste en ayudar al deportista a cambiar en la forma que desea, y la ayuda a
diriguir en la dirección que quiere tomar.
Introducción al Coaching Deportivo
Estructura, metas y objetivos
3 ª Clase:
El Coaching apoya a su cliente a convertirse en quien desea ser, y convertirse en lo mejor que puede ser.
Establecimiento de objetivos
Principios de los objetivos – Directivos y deportivos
Metodología del cambio – Detección de la zona de confort
Método CAR – Conciencia, autocreencia y responsabilidad
Método GROW – Estados en el proceso de Coaching
4 ª Clase: PNL
La Programación Neurolingüística describe el funcionamiento de la mente y su estructura, es decir; de
qué manera percibimos, pensamos, aprendemos, nos motivamos, o nos interrelacionamos las personas
El mapa no es el territorio: ¿Cómo creamos la representación de nuestro entorno
Metamodelo del lenguaje: Digua’m como hablas y te diré cómo piensas
Rapport
Accesos oculares
Comunicación no verbal
5 ª Clase:
Deportista de rendimiento a nivel individual
Hábitos
Creencias
Actitudes
Objetivos
6 ª Clase:
La unión entre el cuerpo y la mente es lo que crea deportistas de élite. Es la capacidad para reconocer
sentimientos propios y ajenos, y la habilidad para gestionarlos por la propia superación deportiva y personal.
La inteligencia ∙ inteligencia
La Intel ∙ emocional
- Autoconocimiento
- Autocontrol
- Automotivación
Empatía; La relación con los demás (Trata a los demás como ellos quieren ser tratados)
Competencia social
7 ª Clase:
Dirección de equipos deportivos. Cuando los intereses individuales se sobreponen a los ∙ lectivos en trabajos de grupo, estamos creando una divergencia de valores, canalizar estas individualidades y dar a cada uno lo que se merece ya todos lo que necesitan, requiere de una empatía y madurez personal importante, ya que la finalidad es la unión de los componentes. Gestionarlo correctamente es trabajo de los responsables, y más en equipos deportivos.
Liderazgo en el deporte
Liderazgo personal
Liderazgo en el equipo
8 ª Clase:
Motivación
Reactividad
Proactividad
Clausura
32 horas
Fechas: Por confirmar
Horario:
Martes de 10 a 14h
Ubicación:
Girona – Parque Científico y Tecnológico UdG
Plazas:
mínimo 10 y máximo 15 personas
Profesores:
Sr. Ernest López @ coachforaction; Coach Deportivo y Entrenador personal. Dietista, técnico de Pilates, técnico de musculación y fisioculturismo (consejo catalán del deporte). Actualmente dedicado a la mejora personal de deportistas y aportando valor como entrenador de Triatlón Nivel I ITU. www.coachforaction.com
Sra. Silvia Mascarós: Licenciada en Psicología y Ciencias del Trabajo. Especializada en Organización y Desarrollo de RRHH. Directora Consultora a Silvia Mascarós. Especialista en Intel ∙ emocional.
Sr. Sergi Bonilla; Máster Coach, Master en PNL, especializado en Coaching personal, ejecutivo, organizacional y deportivo. Miembro del Programa Leader Coach de Coaching Corporation y gerente de Girona Coaching. Mas de 10 años trabajando con personas que quieren mejorar su rendimiento.
Precio curso bonificado: 431 €
Sistema de pago: Mediante transferencia bancaria
el CC 0081/5393/42/0001021111 B. Sabadell
Indicando nombre de la persona que se inscribe y nombre del curso.
Incluido en el curso:
1. Formación teórico-práctica con profesorado cualificado
2. Material de seguimiento y certificado de asistencia
Para más información contactar con nosotros en:
Sergi – 679894620
info@gironacoaching.com
www.gironacoaching.com
Tu marcas el límite donde no lo hay, entonces no dejes que nadie te diga que no puedes hacerlo!
El Pilates es un programa de entrenamiento enfocado a tener mejor control y conocimiento de nuestro cuerpo mediante técnicas específicas de pilates, aperndiento a controlar, respirar, cojer flexibilidad y sobretodo fuerza abdominal
El método pilates es un método que propone otra forma de realizar el trabajo muscular de fuerza-resistencia, la flexibilidad muscular y articular y el control postural. Busca un trabajo integral de la mente, del cuerpo y del espíritu; es una educación corporal muy completa en la que se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura superior hasta la inferior, y en la que intervienen por igual y en armonía la mente y el cuerpo.
Joseph Pilates (1880-1967), su autor, lo definió como: “La ciencia y arte del desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y el espíritu a través de movimientos naturales bajo el estricto control de la voluntad”.
En CoachForAction mantenemos el método y lo aplicamos en todos los campos: se rehabilitación, mejora condición física, mejora equilibrio corporal, rendimiento en su deporte, etc….
Con el Pilates se mejora el rendimiento y ayuda a mantener la salud y condición física. Es un complemento a l’entrenamiento ya que :
- Incrementa el estado de condición física
- Puede corregir los desquilibrios musculares provocados por el entrenamiento asimétrico ( golfistas, tenistas,..)
- Desarrolla la consciéncia corporal y la concentración
- Desarrolla la resisténcia ya que es un trabajo aeróbico bajo
- Puede utilizarse como un calentamiento para un entrenamiento
- Recuperación ya que se opone a la gravedad y relaja la tensión en las articulaciones
- Rehabilitación: Presta atención al amplitud de movimiento
