Qualsevol esportista que vulgui obtenir el 100% de les seves posibilitats, a més d’entrenaments físics, técnics i táctics, han de practicar entrenament mental. A CoachForAction entenem l’esport com la suma de 4 elements importants:
1. Preparació física
2. Preparació tàctica i estratègica
3. Preparació tècnica
4. Preparació mental
T’oferim un entrenament global per a que obtinguis el 100%, perque puguis treure la teva millor versió!
En la preparació mental ens centrem específicament en:
- Treballar la confiança
- La motivació
- La visió
- La gestió de persones
- Els valors
- Les creences limitants i potenciadores
- Els recursos interns
Informa’t dels nostres serveis!
Assesorament, coaching, planificació, entrenament, … sumem per a tu.
El coaching esportiu és un procés mitjançant el qual, a través d’una sèrie d’eines, el coach acompanya l’esportista en el seu camí de millora fins assolir els seus objectius. El canvi que s’observa en el rendiment esportiu després d’utilitzar tècniques de coaching és realment qualitatiu. El coaching ajuda a l’esportista en multitud d’aspectes.
El Coaching Esportiu aporta a l’esportista:
1.Busca la potencialitat de l’esportista
2.Major consciència de la seva millora en l’acompliment de l’esport
3.Genera “eines” des del esportista
4.Control de les emocions prèvies a una competició
5.Control de l’estrès
6.Motivació
7.Seguretat en si mateix i iniciativa en la pràctica esportiva
8.Gestió de la por al fracàs
9.Gestió de conflictes amb entrenador o equip
10.Millora de les relacions amb equip intern i extern
11.Presa de decisions
12.Confiança en el grup
13.Concentració
14.Millora de la comprensió de la realitat global esportiva
15.Aprenentatge de tècniques que interioritza per utilitzar en l’esport
16.Profundizació en la seva pròpia millora esportiva mitjançant el seu propi mapa mental
17.Millora estratègica en l’enfocament de les competicions
18.Desenvolupament d’una mentalitat de talent i aprenentatge continu
Un altre repte superat! Finisher triatló llarga distància després de resoldre els seus problemes amb les lesions.
Ell ens ho explica. Pep Negre, triatleta ens deixa els seus testimonis:
Testimoni al gener, dos mesos després de començar amb els entrenaments:
“Vaig començar a treballar amb Ernest causa que tenia molts problemes amb les lesions causa de l’alta càrrega de treball que portava. Inicialment, em va fer fer un treball de peses inicial per prevenir les lesions, que ha funcionat molt bé, combinant-amb amb treball aeròbic suau. Com que el meu objectiu és arribar a fer una mitja iron man (2200m natació, 80 km bici i 20 km running) m’ha preparat un treball específic combinant peses i cardio. Aquesta fase està resultant molt dura, però si no es pica no es millora. En definitiva, les sensacions són bones ”
Testimoni durant la fase d’entrenaments:
“Quan em vaig proposar fer la triatló de Banyoles vaig pensar que estava sonat només de pensar-ho. Però, després vaig veure que amb el nivell d’entrenaments que ja portava i si em posava de debò, era només qüestió de treball i mentalització.
Així doncs, em vaig posar a la feina però, van aparèixer els obstacles, que si un refredat de campionat (i jo mai em costipava!), Que si em vaig quedar clavat de l’esquena, que si vaig agafar un pas fortíssima (vaig perdre més de 3 kg i un bon retard per què em vaig quedar sense forces). Entrenava i no tirava, les peses em mataven. Però, cap a la recta final quan ja començava a veure la llum al final del túnel, em vaig començar a trobar bé i al mateix temps, a guanyar confiança en les meves possibilitats ia veure que es podia fer. Els entrenaments van augmentar d’intensitat i vaig fer alguna prova esportiva per acostumar-me al treball dur i per practicar alguna transició.
Quan només faltaven quinze dies per a la triatló de Banyoles, la meva confiança i seguretat eren màximes, veia que es podia fer. Físicament em vaig notar bé però, hi havia un problema més, les sobrecàrregues! Aguantava els entrenaments però la musculatura no. Veia que era un problema d’alimentació, em faltaven més carbohidrats entre setmana i en el moment de l’esforç. Un cop solucionat això, només faltava fer la triatló. La setmana de la prova va ser de repòs, relax i massatges. Entrenaments de 20 o 30 minuts i jacuzzi ”
El dia de la prova:
“Arriba el dia important, una mica de nervis (o això creia) i comença la prova i jo sense haver de em tirat a l’aigua! Només entrar a l’aigua em disparen les pulsacions fins a dalt de tot i no puc ni respirar i em poso encara més nerviós. He de parar i relaxar-me, quan em recupero i començo a nedar sóc últim i els de darrere em porten 200m. A poc a poc recupero sensacions i començo a atrapar la gent, els avanço per tot arreu, la dreta, l’esquerra, per mitjà … Quan surto de l’aigua he passat a més de 200 persones i estic de collons. M’han faltat els 700m que van retallar el dia anterior perquè l’aigua estava massa freda (13 º), però ara ja està fet , ara toca bici. Em sento fort i surto amb ganes, però controlant em queden 80km i 20 de córrer. Vaig vigilant les pulsacions per què no es disparin, vaig bé. Arribo de la bici i faig la transició per córrer, començo a més o menys 5m el km, però abans d’acabar la segona volta em veig bé i començp a estrènyer i em poso a 4,10 m al km. És un festival, no paro d’avançar gent a l’última mitja volta. Em vaig trobar molt bé i no la vaig trobar llarga.”
Felicitar en Pep per la feina ben feta i per superar el repte! Enhorabona campió!
VOLER ÉS PODER! I TU QUE REPTE VOLS SUPERAR???
NO TENS TEMPS D’ANAR AL GYM?
TENS UN OBJETIU QUE S’ET RESISTEIX?
ENS DESPLAÇEM Y VENIM A CASA TEVA
PASSA A LA ACCIÓ, TREU LA TEVA MILLOR VERSIÓ!
INFORMA’T!
Entrenament Personal:
- Triatló
- Running
- Acondicionament físic
- Pilates
Coaching Esportiu:
- Preparació mental
- Superació de limitacions
- Treballar la confiança
- La motivació
En anteriors consells expliquem les bases d’un bon entrenament per a un corredor com ara entrenament al gimnàs per enfortir les nostres extrmidades i així poder aguantar els impactes per l’entrenament. Avui explico la tècnica de la cursa.
La tècnica de la cursa no és res més que uns exercicis que ens ajudaran a millorar la nostra eficiència a l’hora de córrer, córrer millor i no malgastar més energia del necessari. Fonamentalment s’utilitza la tècnica per prevenir lesions i economització d’energia.
Es pot introduir un cop per setmana, si entrenem 4 dies a la setmana almenys 1 ha d’ésser de tècnica. Com ho introduïm en la nostra rutina? El millor és dedicar el dia que entrenem tècnica a només això. Començar amb un bon escalfament d’uns 20 ‘de carrera contínua. Després d’això fem els exercicis i en acabar molt important estirar bé.
Realitzar la tècnica en superfícies toves, ja que són exercicis d’alt impacte articular i muscular.
TIPUS D’EXERCICI:
1. Caminar de Puntes. Cap endavant, cap a dins i cap a fora. A passos molt curts, caminar de puntetes, elevant al màxim els talons. Es realitzen tres variants: la primera amb la punta dels peus cap endavant, la segona amb la punta dels peus cap a fora i la tercera amb la punta dels peus cap a dins.
2. Caminar de talons. Cap endavant, cap a dins i cap a fora. A passos molt curts, caminar de talons, elevant al màxim les puntes dels peus. Es realitzen tres variants: la primera amb la punta dels peus cap endavant, la segona amb la punta dels peus cap a fora i la tercera amb la punta dels peus cap a dins.
3. Carrera Lateral. Braços cap endavant i cap enrere a la vegada, coordinats amb cada salt. Salts laterals, tocant-se els turmells al punt més alt.
4. Salts curts, córrer de puntera, gairebé sense flexionar el genoll. Impulsar només amb el turmell, tirant més cap amunt que cap endavant.
5. Skipping normal. Tirant de braços, amb els colzes flexionats. Córrer elevant molt els genolls, molt sovint i gairebé sense avançar.
6. Skipping per darrere. Tirar lleugerament el tronc cap endavant i córrer tocant amb els talons als glutis.
7. Skipping rus (cames estirades). Idèntic al 7, però portant els peus cap endavant.
8. Córrer de puntera tirant de braços. Córrer de puntetes gairebé sense flexionar els genolls, portant els peus cap endavant i tirant molt dels braços cap enrere.
EXEMPLE DIA ENTRENAMENT TÈCNICA:
20 ‘CARRERA CONTÍNUA + EXERCICI 1 (50M) I TORNAR CORRENT NORMAL + EXERCICI 2 I TORNAR ……. AIXÒ ELS 8 EXERCICIS. Podem repetir 2 a 3 vegades la sèrie. Al final estirar 10-15 ‘tots els grups musculars.
Recorda que una bona planificació és la base de la consecució de l’objectiu, dins d’ella ha d’haver diversitat d’entrenament i tipologia, no només córrer durant un temps determinat.
Ernest Coach Esportiu i Entrenador Personal
El lideratge és el conjunt de capacitats que una persona (entrenador) té per influir en la ment de les persones (jugadors) o en un grup persones (equip) determinat, fent que aquest equip treballi amb entusiasme, encara que la realitat sigui diferent, en l’assoliment de metes i objectius.
El model defineix l’existència de quatre possibles estils de direcció que indiquen el nivell de control que un entrenador exerceix sobre els jugadors, i que es denominen:
ORDENAR: El líder arriba al grup sense conèixer l’equip. Dóna les primeres instruccions i supervisar de prop el desenvolupament del treball. Es comença a crear solidesa, coherència i visió.
Persuasió: S’explica als jugadors les decisions presa per l’entrenador, al mateix temps que explica els avantatges i / o la facilitat de complir amb el que se’ls demana. Aconseguim resultats amb el grup (convèncer / transmetre i compartint la visió als jugadors).
PARTICIPAR: L’entrenador comparteix les seves idees amb els seus jugadors, facilita el diàleg per arribar a una decisió acordada en conjunt. Pren distància amb el grup. El seu discurs s’ha acabat i cedeix l’espai als jugadors.
DELEGAR: El grup és suficient madur per prendre decisions i el líder acaba el seu cicle. (Deixar l’ego de banda)
La conducta apropiada del líder depèn de la ‘maduresa’ dels jugadors (la competència, l’experiència, la motivació, interès) per a exercir les tasques encomanades i assumir responsabilitats.
Així, a una maduresa baixa li correspon un estil directiu com Ordenar, si aquesta és de baixa a moderada l’estil prescrit és Persuadir, i amb nivells més alts de maduresa el líder hauria manifestar un estil de Participar o de Delegar si la maduresa és alta .
Ernest Coach Esportiu i Entrenador Personal
El nostre aspecte físic és important per a la nostra salut i imatge però primer hauríem de començar per dins, l’interior. Conèixer-nos millor, tenir cura de la mentalitat, positivisme, objetius, …..
La base està en treure de la nostra ment “les escombraries”: pensaments negatius, comparacions amb els altres, enveja, “podia haver fet”, …. tot això ens frena en el camí de l’excel · lència. Hem de seguir desenvolupant el nostre potencial.
Si pensem imatges alegres i feliços nosaltres actuarem més positivament. Si pel contrari estem decaigut, tenim pensaments negatius anirem per mal camí i el resultat segurament serà una depressió.
Cal buscar els nostres punts forts i aprofitar-los per potenciar-lo. Si ens fixem només en les nostres debilitats serem febles.
Recorda: Ningú és perfecte, aquells que tenen una imatge agradable i més atractiva són aquells que han après a valorar tal quales són i aconsegueixen que ens fixem en els seus punts forts.
Ernest Coach Esportiu i Entrenador Personal
El Coaching esportiu s’encarrega de l’esportista en totes les dimensions de la seva vida, tant personal com professional (salut, esport, relacions, oci, economia, treball, etc…). A vegades el Coach assisteix al seu client en el seu treball, perque aquest forma part de la seva vida, tot i que el
seu focus no serà només el món esportiu, sinò que desenvoluparà el seu equilibri, mostrant el camíen el que està, li senyalarà noves opcions possibles, guiant‐lo a prendre una nova direcció, i elrecolzarà a persistir en el canvi, reforçant la seva seguretat perque pugui moure’s i anar més enllàdel que creia possible, i així viure d’acord amb els seus valors més profunds.
El coaching esportiu implica un desenvolupament i ús simultani d’habilitats com són l’escolta activa, el recolzament, l’acompanyament, la generositat, la integritat, la maduresa personal, la tenacitat, el
lideratge, la comunicació i la creativitat sense oblidar els valors essencials de l’esport.
“Consisteix en ajudar a algú a pensar per si mateix, a trobar respostes, a descobrir dintre de sí el seu potencial, el seu camí a l’èxit…sigui en els negocis, a les relacions personals, a l’art, l’esport, la feina,…” John Whitmore
Les funcions principals d’un Coach esportiu són:
1. Estimular l’autodescobriment o aprenentatge dels esportistes i de la gent que l’envolta, perque prenguin consciència del que realment volen.
2. Fer que els esportistes, tècnics esportius o entrenadors creguin en el seu potencial i en el del seu equip perque no hi hagin elements limitants que impedexin assolir els objectius.
3. Fer crèixer la responsabilitat que l’assoliment d’objectius en un treball d’equip és una feina de tots, i no nomès d’uns quants, i per tant, actuar conseqüentment.
La funció principal d’un Coach esportiu, és fer que els altres arribin a trobar les seves pròpies respostes utilitzant l’art del diàleg i utilitzant les preguntes correctes perque els altres reflexionin sobre què és el millor per ells.
La funció del Coach esportiu no és dir que s’ha de fer, sinò preguntar: Què vols fer? Com ho vols fer?
¿Què és el Coaching esportiu?
Des de Girona Coaching, entenem l’esport com la suma de 4 elements importants:
1. Preparació física
2. Preparació tàctica i estratègica
3. Preparació tècnica
4. Preparació mental
Allà on nosaltres ens volem fer forts, és en aquesta preparació mental. Moltes persones relacionades al món de l’esport, a dia d’avui no troben programes que s’ajustin a aquestes necessitats, tot i sabent la gran importància que té la preparació mental pels esportistes.
Quan pensem en la preparació mental ens centrem específicament en:
- Treballar la confiança
- La motivació
- La visió
- La gestió de persones
- Els valors
- Les creences limitants i potenciadores
- Els recursos interns
“Diga’m i me n’oblido, ensenya’m i ho recordo, involucra’m i ho aprenc”.
Benjamin Franklin
¿Què és important en el Coaching Esportiu?
1. Equips directius – Clubs i Federacions
2. Equips executius – Entrenadors i tècnics esportius que vulguin aprendre noves formes de
millorar i gestionar els seus equips
3. Esportistes professionals i/o recreacionals
4. Agents de representats esportius
5. Llicenciats en educació física i de l’esport
6. Llicenciats en psicologia esportiva
Tant per esports individuals com grupals
1ª Classe:
Introducció al Coaching i la PNL en general
Presentació del curs
Presentació personal del asistents
Origen del Coaching i de la PNL
Què és i que no és Coaching?
Beneficis
Roda de la vida
2ª Classe:
El Coaching esportiu consisteix en ajudar a l’esportista a canviar en la forma que desitja, i l’ajuda a
diriguir‐se en la direcció que vol prendre.
Introducció al Coaching Esportiu
Estructura, metes i objectius
3ª Classe:
El Coaching recolza al seu client a convertir‐se en qui desitja ser, i a convertir‐se en el millor que pot ser.
Establiment d’objectius
Principis dels objectius ‐ Directius i esportius
Metodologia del canvi – Detecció de la zona de confort
Mètode CAR – Conciència, autocreença i responsabilitat
Mètode GROW – Estats en el procés de Coaching
4ª Classe: PNL
La Programació Neurolingüística descriu el funcionament de la ment i la seva estructura, és a dir; de
quina manera percebem, pensem, aprenem, ens motivem, o ens interrelacionem les persones
El mapa no és el territori: Com creem la representació del nostre entorn
Metamodel del llenguatge: Digua’m com parles i et diré com penses
Rapport
Accessos oculars
Comunicació no verbal
5ª Classe:
Esportista de rendiment a nivell individual
Hàbits
Creences
Actituds
Objectius
6ª Classe:
L’unió entre el cos i la ment és el que crea esportistes d’èlit. És la capacitat per reconèixer
sentiments propis i aliens, i l’habilitat per gestionar‐los per la pròpia superació esportiva i personal.
La intel∙ligència
La Intel∙ligència emocional
‐ Autoconeixement
‐ Autocontrol
‐ Automotivació
Empatia; La relació amb els altres (Tracta als altres com ells volen ser tractats)
Competència social
7ª Classe:
Direcció d’equips esportius. Quan els interessos individuals es sobreposen als col∙lectius en treballs de grup, estem creant una divergència de valors, canalitzar aquestes individualitats i donar a cadascú el que es mereix i a tots el que necessiten, requereix d’una empatia i maduresa personal important, ja que la finalitat és la unió dels components. Gestionar‐ho correctament és feina dels responsables, i més en equips esportius.
Lideratge a l’esport
Lideratge personal
Lideratge en l’equip
8ª Classe:
Motivació
Reactivitat
Proactivitat
Cloenda
32 hores
Dates: Per confirmar
Horari:
Dimarts de 10 a 14h
Ubicació:
Girona – Parc Científic i Tecnològic UdG
Places:
mínim 10 i màxim 15 persones
Professors:
Sr. Ernest López @coachforaction ; Coach Esportiu i Entrenador personal . Dietista, tècnic de Pilates, tècnic de musculació i fisioculturisme (consell català de l’esport). Actualment dedicat a la millora personal d’esportistes i aportant valor com entrenador de Triatló Nivell I ITU. www.coachforaction.com
Sra. Sílvia Mascarós: Llicenciada en Psicologia i Ciències del Treball. Especialitzada en Organització i Desenvolupament de RRHH. Directora Consultora a Silvia Mascarós. Especialista en Intel∙ligència emocional.
Sr. Sergi Bonilla; Màster Coach, Màster en PNL, especialitzat en Coaching personal, executiu, organitzacional i esportiu. Membre del Programa Leader Coach de Coaching Corporation i gerent de Girona Coaching. Mes de 10 anys treballant amb persones que volen millorar el seu rendiment.
Preu curs bonificat: 431€
Sistema de pagament: Mitjançant transferència bancària
al CC 0081/5393/42/0001021111 B. Sabadell
Indicant nom de la persona que s’inscriu i nom del curs.
Inclòs en el curs:
1. Formació teorico‐pràctica amb professorat qualificat
2. Material de seguiment i certificat d’assistència
Per més informació contacteu amb nosaltres a:
Sergi ‐ 679 894 620
info@gironacoaching.com
www.gironacoaching.com
El teu marques el límit on no n’hi ha, llavors no deixis que ningú et digui que no pots fer-ho!
El Pilates es un programa d’entrenament enfocat a tenir major control del nostre cos mitjançant tècniques específiques de pilates, aprenent a controlar, respirar, guanyar flexibilitat i sobretot força abdominal.
El mètode pilates és un mètode que proposa una altra forma de realitzar el treball muscular de força-resistència, la flexibilitat muscular i articular i el control postural. Busca un treball integral de la ment, del cos i de l’esperit, és una educació corporal molt completa en la qual es treballa el cos com un tot, des de la musculatura superior fins la inferior, i en la qual intervenen per igual i en harmonia la ment i el cos.
Joseph Pilates (1880-1967), el seu autor, el va definir com: “La ciència i art del desenvolupament coordinat de la ment, el cos i l’esperit a través de moviments naturals sota l’estricte control de la voluntat”.
En CoachForAction mantenim el mètode i l’apliquem en tots els camps: es rehabilitació, millora condició física, millora equilibri corporal, rendiment en el seu esport, etc ….
Amb el Pilates es millora el rendiment i ajuda a mantenir la salut i condició física. És un complement a l’entrenament ja que:
- Incrementa l’estat de condició física
- Pot corregir els desequilibris musculars provocats per l’entrenament asimètric (golfistes, tennistes, ..)
- Desenvolupa la consciència corporal i la concentració
- Desenvolupa la resistència ja que és un treball aeròbic baix
- Pot utilitzar-se com un escalfament per a un entrenament
- Recuperació ja que s’oposa a la gravetat i relaxa la tensió en les articulacions
- Rehabilitació: Presta atenció al amplitud de moviment
